I TUOI OCCHI RIPOSANO DAVVERO MENTRE DORMI?

Sembra una cosa scontata, ma nella pratica non lo è…

Infatti ogni piccola e minuscola luce nell’ambiente scelto per il riposo influisce enormemente sugli occhi e sul loro momento di relax.

Con luce si intendono: sveglie digitali, spie LED di tv o apparecchi elettronici in stand-by, ciabatte elettriche accese, interruttori luminosi, infiltrazioni di luce dai serramenti o dalle stanze circostanti…

A primo impatto sembrerebbe che queste luci non disturbino il sonno; in realtà, pur essendo minime, vanno ad attivare i recettori più sensibili della luce, chiamati bastoncelli.

I bastoncelli sono per l’appunto delle cellule presenti negli occhi che ci permettono di vedere anche in condizioni di scarsa illuminazione.

L’aspetto curioso è che basta un singolo fotone di luce per attivarli.

Proprio per questo anche la più minima luce presente nella stanza va ad attivare i bastoncelli. Il risultato è che ciò porta inevitabilmente a un piccolo, ma costante lavoro degli occhi, che impedisce quindi il loro reale e necessario riposo.

Scopri di più, guardando il video qui sotto:

COME RIPOSARE GLI OCCHI MENTRE DORMI: I RISCHI DI UN CATTIVO RIPOSO

Come appena visto, la presenza di luci nell’ambiente in cui si dorme attiva i bastoncelli ed impedisce gli occhi, e quindi anche al corpo e alla mente che sono ad essi profondamente collegati, di riposare adeguatamente.

Se questa situazione si prolunga nel tempo, i bastoncelli perdono sempre di più la loro sensibilità.

Questo compromette non solo il tuo corretto riposo, ma anche:

• la visione notturna, necessaria ad esempio quando si guida dopo il tramonto

• la visione periferica, necessaria per percepire ciò che sta intorno a noi

Inoltre, i bastoncelli permettono di vedere le sfumature di colore e le diverse tonalità di colore, per cui se si compromettono i bastoncelli, si compromette anche la capacità di distinguere le meravigliose sfumature della vita.

LE SOLUZIONI

Cosa fare allora?

–        Spegnere tutte le luci accese in camera

Con tutte le luci si intente proprio tutte, incluse le luci rosse di dispositivi elettronici e anche le sveglie digitali. Volendo ci sono sveglie che si illuminano solo quando vengono toccate e quindi non vanno ad alterare il risposo notturno.

–        Chiudere le persiane / tapparelle

Passaggio necessario per bloccare l’entrata di luce dall’esterno. Nonostante ci siano persone che assicurano di dormire bene anche quando c’è luce nella stanza, questo è fisicamente impossibile. Bisogna considerare non solo come si dorme in tali condizioni, ma quanto meglio si potrebbe dormire in condizioni migliorate.

–        Usare tende oscuranti

Se anche con persiane e tapparelle chiuse entra comunque luce dall’esterno, conviene optare per delle tende oscuranti. Un piccolo investimento per le 8 ore giornaliere in cui dormiamo.

Inoltre si consiglia di potenziare le prestazioni visive degli occhi e dei bastoncelli mettendo in atto questi piccoli accorgimenti:

–        Non guardare gli schermi luminosi prima di andare a dormire

Come noto, la luce blu dei dispositivi digitali quali cellulare, pc e tv mantiene svegli occhi e cervello. Per preparare corpo e mente al riposo e dormire meglio è fondamentale staccare dall’uso di questi dispositivi per almeno 15 minuti prima di andare a dormire.

• Fare almeno 5 minuti di bagni di buio

I bagni di buio consistono nel tenere gli occhi aperti in un ambiente quasi completamente buio, illuminato solo dalla luce di una candela oppure da un filo di luce proveniente da persiane leggermente aperte.

I bagni di buio si possono fare anche quando si fa la doccia. Oltre a potenziare i fotorecettori, è molto rilassante.

È importante sapere che in soli 4 min le pupille si dilatano di 9 volte e praticare i bagni di buio permette di vedere decisamente meglio quando si è in condizioni di scarsa luce, come quando magari si guida in una strada senza illuminazione,

Inoltre, in questo modo le pupille saranno in grado di dilatarsi in modo molto più veloce quando si passa da un ambiente ben illuminato a uno meno, come ad esempio quando si entra o esce da una galleria.

• Usare il Risino per qualche minuto al giorno

Il Risino è fantastico se utilizzato prima di dormire e abbinato alle respirazioni profonde è un toccasana per il proprio benessere e riposo.

Non solo, è anche ottimo per le pause dal pc. Aiuta a rigenerare e riposare gli occhi.

Se non sai cos’è il Risino, guarda questo video (dal minuto 3:26). 

• Praticare il Palming

Il Palming è una tecnica semplicissima e che dà benefici pazzeschi. È ottimo soprattutto per chi soffre di occhi stanchi, secchi, e arrossati.

Se non conosci il Palming, scoprilo qui. 

Il momento perfetto per fare Palming è ogniqualvolta si sentono i propri occhi affaticati. Quando questo succede basta un mini-Palming da 30 secondi per svoltare la situazione. Incredibile, ma verissimo!

In più con il Palming non solo si hanno occhi più riposati, ma nel tempo si ha anche una vista sempre più sana e reattiva.

È importante quindi ascoltare i propri occhi per percepirne lo stato di relax o stress e quindi alleviarla con un buon Palming.

La vista non va mai sottovalutata, perché ci permette di vivere la nostra quotidianità. È tramite la vista che viviamo l’80% delle nostre azioni quotidiane.

Inoltre occhi rilassati portano ad avere un corpo sempre più rilassato.

Dedicare qualche minuto alla salute dei propri occhi equivale a dedicare qualche minuto a tutto il tuo corpo, e anche alla mente.

Segui questi consigli e VEDRAI i risultati 😉

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CI VEDIAMO presto! 👀

Sara