Manca poco al cambio dell’ora solare.

Verso la fine di Ottobre gli orologi torneranno indietro di un’ora…

Molti potrebbero gioire pensando all’ora in più di sonno, peccato che quest’ora extra costi molto cara…

Nei giorni successivi al cambio dell’ora, infatti, è molto comune soffrire di problemi tra cui disturbi del sonno, disturbi dell’umore, sensazione di spossatezza, calo di concentrazione e di produttività.

Secondo recenti ricerche pare che ad avere questi disturbi sarà un italiano su due.

Non solo, diversi studi hanno riscontrato un aumento significativo dei casi di problemi cardiovascolari e attacchi di cuore nei giorni successivi al cambio dell’ora.

Tutto questo pesa gravemente sulle nostre giornate e sulla nostra qualità di vita e sicuramente il gioco non vale la candela.

Se ti è capitato di soffrire di questi disturbi e magari non ne capivi il motivo, leggi questo articolo per dare un senso e una fine a queste montagne russe.

Vedremo perché il cambio dell’ora causa così tanti scompensi nel nostro corpo e soprattutto vedremo come porre rimedio agli effetti negativi del cambio dell’ora per mantenerci sani e felici tutto l’anno.

Oltre che nelle fasi di cambio dell’ora solare e legale, le informazioni e i consigli che troverai in questo articolo ti saranno utili nei tuoi viaggi per combattere il jet-lag e nella tua quotidianità per dormire meglio, essere più produttivo e avere una viSta migliore ogni giorno.

Vediamo insieme come…

CAMBIO DELL’ORA SOLARE E DELL’OROLOGIO BIOLOGICO

Ad ogni cambio dell’ora, solare o legale che sia, non sono solo le lancette degli orologi o quelle metaforiche dei nostri cellulari a cambiare…

Cambiando l’orario si sposta anche il nostro orologio biologico, alterando i nostri equilibri e le nostre routine quotidiane.

Il nostro organismo, infatti, vive seguendo ritmi ben precisi, i cosiddetti ritmi circadiani, e il cambio dell’ora li confonde e scombussola.

Praticamente tutti i meccanismi fisiologici sono influenzati dai ritmi circadiani: la pressione arteriosa, il tono muscolare, la temperatura corporea, la frequenza cardiaca, la resistenza, il funzionamento renale, alcune funzioni endocrine, il sonno ed altri ancora…

Da anni ormai mi sono interessata e informata sui ritmi circadiani e come mantenerli il più possibile sani e stabili ed ho scoperto le cause e le soluzioni ai disturbi post cambio dell’ora e non solo…

Un’invenzione in particolare mi ha svoltato la viSta con la sua geniale semplicità e la voglio condividere qui.

Si tratta delle lampadine a spettro solare, una vera e propria alternativa alla luce del sole. Lampadine la cui tecnologia accuratamente progettata permette di replicare per il 96% lo spettro dei raggi del sole e garantire quindi i suoi benefici.

Compilando questo Form riceverai uno sconto per prendere le tue Lampadine True Light.

Da quando le ho scoperte non ne ho più potuto fare a meno perché danno veramente tanto: miglior qualità del sonno, più buonumore, più concentrazione e uso dei dispositivi elettronici senza danni per la vista. Avrò modo di parlartene di più nel corso dell’articolo perché sono un potentissimo alleato contro gli effetti negativi del cambio dell’ora. A questo proposito, continua a leggere per scoprire cause e soluzioni ai fastidiosi disturbi di questo periodo dell’anno.

TUTTO DIPENDE DALLA LUCE

La luce naturale è il punto di riferimento di ogni essere umano: è indispensabile per la crescita dei bambini e per l’equilibrio psicofisico degli adulti.

Il nostro corpo ha bisogno di una quantità minima giornaliera di luce solare alla giusta intensità e a determinate ore del giorno per regolare l’orologio biologico. La luce del mattino aiuta il corpo a svegliarsi e a sentirsi energico, mentre la luce crepuscolare/serale prepara il corpo al riposo.

La luce solare ci serve quindi per gestire i ritmi sonno/veglia che sono quelli che più scandiscono le nostre giornate.

Il problema alla base dei disturbi da cambio dell’ora è che cambiare orario altera gli orari di alba e tramonto: nel caso dell’ora legale (marzo-ottobre) il sole sorge più tardi e tramonta più tardi; nel caso dell’ora solare (ottobre-marzo) il sole sorge prima e tramonta prima. In entrambi i casi, cambiare l’ora cambia i ritmi luce/buio ed è proprio questo che altera il nostro orologio biologico.

L’allineamento dei ritmi fisiologici e ambientali assicura benessere al nostro organismo. Il nostro corpo, infatti, è progettato per seguire questi ritmi. Per questo anche la minima variazione, come quella del passaggio dall’ora legale all’ora solare e viceversa, ha effetti negativi su di noi.

Vediamo più nello specifico l’effetto della luce sul nostro corpo e ciò che succede quando si cambia l’ora…

SOGNI D’ORO CON LA MELATONINA E I CICLI CIRCADIANI

La melatonina è uno degli ormoni fondamentali per il corretto funzionamento del nostro orologio biologico. Viene sintetizzata quando è buio e favorisce il sonno. La luce, invece, inibisce la sua produzione per tenerci svegli e operativi durante il giorno.

Il problema con l’ora solare è che il sole sorge prima, anticipando il modo “veglia” e facendoci svegliare troppo presto. Mentre di sera la luce dura meno a lungo, confondendo di nuovo l’organismo sul tempo giusto per entrare in modalità “riposo”.

Tutto questo si ripercuote sulla qualità del sonno. Dormire bene infatti non è solo una questione del numero di ore di sonno, ma piuttosto del numero di cicli di sonno, del tempo che si passa nella fase di sonno profondo, quello nella fase REM e soprattutto in quale momento del ciclo ci si risveglia.

Per svegliarsi sentendosi ben riposati bisognerebbe svegliarsi al termine del ciclo di sonno e cioè nella fase di sonno più leggero. Se il risveglio avviene quando si era una fase di sonno profondo, infatti, si avrà la famosa sensazione di “coma” come se non ci si fosse riposati affatto. In più, svegliarsi nel momento sbagliato del sonno comporta rischi per la salute.

Ecco quindi spiegato perché con il cambio dell’ora tantissime persone soffrono di disturbi del sonno: da una parte si tratta dell’alterazione dei ritmi circadiani sonno/veglia dovuta al cambio del ciclo luce/buio; dall’altra parte lo svegliarsi “nel momento sbagliato” come conseguenza di tale cambio.

COME EVITARE I DISTURBI DEL SONNO POST CAMBIO DELL’ORA SOLARE

Per dormire sonni tranquilli a prescindere dal cambio dell’ora bisogna bilanciare i cicli luce/buio per stabilizzare la produzione di melatonina, l’ormone che regola i ritmi sonno/veglia.

Come abbiamo visto nel paragrafo precedente, il problema in questa fase è che il corpo non ha il giusto equilibrio luce/buio per regolare i momenti di riposo e quelli di veglia.

A rendere più complicato il tutto sono le luci artificiali che ci vediamo obbligati ad usare già dal pomeriggio e fino al momento di andare a dormire. Queste luci confondono i nostri ritmi fisiologici perché non mandano al nostro corpo il giusto segnale su quando è il momento di andare a dormire. Idem per le luci blu dei dispositivi elettronici di cui tendiamo ad abusare al sera e che tengono corpo e mente svegli impedendo il pieno riposo.

Il nostro corpo, in questa stagione più che mai, si trova carente della luce naturale di cui ha bisogno. Io ormai da anni uso le lampadine a spettro solare True-Light®, sostanzialmente delle lampadine la cui tecnologica replica per il 96% la luce e i benefici del sole.

Compilando questo Form puoi prendere le tue Lampadine True Light ad un prezzo scontato.

Queste lampadine sono una soluzione che a me ha cambiato la viSta: compensano la carenza di luce solare di giorno e la sera una volta spente, nel giro di 15 minuti preparano il corpo al riposo, a differenza delle lampadine normali o dei LED che al contrario ti tengono sveglio e ti stordiscono.

Insomma con le True-Light® si ha uno switch netto tra luce biologica e buio biologico, il che è ottimale perché replica i ritmi biologici naturali permettendo di riposare meglio. Per me sono davvero un toccasana e le consiglio a tutti, a maggior ragione a chi soffre di insonnia o sonno disturbato.

L’IMPORTANZA DEL DORMIRE BENE

Dormire bene è considerata la strategia più importante per migliorare le proprie performance. Questo vale per tutti gli aspetti della vita: lavoro, tempo libero… E ovviamente anche per la vista.

Ora sai che non devi cadere nel tranello del cambio all’ora solare come positivo per l’ora in più di sonno perché quest’ora la paghi a caro prezzo!

Ti consiglio davvero di provare le lampadine a spettro solare, perché oltre a ribilanciare i ritmi sonno/veglia hanno tantissimi altri benefici utili in particolare in questa stagione. Te ne parlerò nei prossimi paragrafi. Le trovi qui.

E per scoprire di più sul sonno e come garantirti un riposo ottimale tutto l’anno, vai a vedere il video che ho dedicato al sonno.

Ma ora usciamo dalle braccia di Morfeo per scoprire le cause e soluzioni agli altri effetti negativi da cambio dell’ora. Oltre al sonno, infatti, anche il nostro umore ne risente.

LA VITAMINA D PER MIGLIORARE LA TUA VISTA

Sapevi che esiste una vera e propria malattia legata a questa fase dell’anno?

È conosciuta come disturbo affettivo stagionale (in inglese SAD – Seasonal Affective Disorder) e non è affatto da sottovalutare o etichettare come un essere lunatici o meteoropatici.

I sintomi includono difficoltà a svegliarsi la mattina, nausea, tendenza a mangiare e dormire eccessivamente e difficoltà nel concentrarsi.

Anche senza arrivare necessariamente a questa malattia, chi più chi meno, tutti avvertiamo più malumore, svogliatezza e irritabilità.

Questo si deve al fatto che il sole tramonta presto, lasciandoci con molte meno ore di luce rispetto all’estate. Le giornate sembrano molto più corte, colpendo in modo negativo la nostra quotidianità.

La carenza di luce solare e la bassa luminosità tipiche di questa stagione ci rendono poveri di vitamina D, fondamentale sia per l’umore, sia per il benessere delle ossa e degli occhi.

A chi soffre di disturbo affettivo stagionale viene solitamente prescritta una terapia di luce: una cura proprio a base di luce solare e vitamina D. Pensa che in Germania, dove le lampadine a spettro solare sono diffuse già da molto tempo, questa tecnologia è presente negli ospedali e viene passata ai malati dalla mutua.

L’esposizione alle lampadine a spettro solare, infatti, permette al corpo di sintetizzare vitamina D, compensando la carenza dovuta dalla scarsità di luce solare.

CAMBIO DELL’ORA SOLARE: STRESS E CALO DI PRODUTTIVITÀ, ECCO COME RIMEDIARE

Sia la scarsa qualità di sonno che gli effetti negativi sull’umore hanno come conseguenza l’aumento di stress, il calo di concentrazione e di produttività.

Incredibilmente anche per questo la luce solare sembra essere la miglior medicina. Un sondaggio realizzato su migliaia di lavoratori dipendenti ha rivelato che la priorità assoluta sul posto di lavoro è avere accesso ad una buona illuminazione.

Lo stesso studio ha rivelato che la carenza di luce naturale penalizza l’esperienza lavorativa. Più di un terzo degli intervistati ha dichiarato di sentire di non avere abbastanza luce naturale in ufficio; il 47% ha detto di sentirsi stanco o molto stanco a causa delle luci e il 43% considera che l’ambiente con poca luce naturale influenzi negativamente il proprio umore (clicca qui per link allo studio in inglese).

Effettivamente la luce naturale fa la differenza. A fronte di svariati studi scientifici è stato rilevato che aumentando l’illuminazione proveniente dall’esterno si registrava una riduzione dell’assenteismo al lavoro, un incremento delle vendite e una salute migliore dei lavoratori.

E QUANDO NON C’È IL SOLE?

Con il cambio dell’ora solare e con l’arrivo dell’inverno, la luce naturale inizia a scarseggiare, per questo motivo abbiamo inevitabilmente bisogno di ricorrere ad un’alternativa valida e ugualmente efficace per il benessere della nostra vista.

Anche qui le luci a spettro solare si rivelano essere un grandissimo alleato, portando i benefici della luce del sole anche in ambienti chiusi e anche in inverno.

È stato dimostrato che le lampade a spettro solare producono minori livelli di stress nel sistema visivo rispetto alle tradizionali lampadine. In più le True-Light® abbattono la dannosa luce blu dei dispositivi elettronici. Si possono usare cellulare, computer a lungo e anche di sera in completa tranquillità. Io per questo oltre ad averle in ufficio, le ho messe anche in camera da letto.

Con il cambio dell’ora e l’inoltrarsi dell’inverno le giornate si fanno più corte e quando si esce dall’ufficio è già buio e non si ha modo di esporsi alla luce solare.

In mancanza di una buona illuminazione sul posto di lavoro diventa quindi indispensabile provvedere ad una buona luce nella propria casa. Oltre che avere un ambiente esteticamente più bello e piacevole, gli effetti sul proprio benessere psico-fisico saranno da subito percepibili.

N.B. In ufficio non è necessario cambiare tutte le luci, basterebbe anche una semplice lampada da tavolo con la lampadina magica True-Light®. Piccola spesa, Grande resa! 😉

EFFETTI DEL CAMBIO DELL’ORA SULLA VISTA

Abbiamo già visto che in questo periodo gli occhi soffrono di una carenza di vitamina D per la poca esposizione alla luce solare. In più, sono penalizzati anche dalla scarsa qualità del sonno e dallo stress.

Come se non bastasse, in questa stagione a causa del passaggio da ambienti caldi e secchi (riscaldati) a freddi e umidi (esterni) si tende a soffrire molto di occhi secchi.

A soffrirne di più sono le persone che portano lenti a contatto. La sensazione è quella di avere dei granelli di sabbia negli occhi e sicuramente non aiuta a vivere le proprie giornate al massimo potenziale.

La tentazione in questo caso è quella di iniziare ad usare ed abusare di colliri, non sapendo che esistono rimedi naturali più sani ed altrettanto efficaci.

Per scoprire di più ti invito ad andare a vedere il video sulle soluzioni per occhi secchi e occhi stanchi.

Inoltre, per evitare che tutto questo si traduca in un peggioramento della vista che ti porterebbe al punto di iniziare a portare occhiali o a comprarne di nuovi, vai a leggere l’articolo “Occhi e vista in inverno: cause e rimedi ai disturbi più comuni”.

Ti ricordo che la scarsa esposizione a luce solare è stata identificata come la causa primaria dell’insorgere della Miopia. Per saperne di più, guarda questo video.

L’IMPORTANZA DELLA L.U.C.E.

Una cosa molto importante da tenere in considerazione è che gli occhi vedono solo quando c’è luce.

Immagina di trovarti in una stanza completamente buia. Riusciresti a vedere?

Se è completamente buia, no.

Già con un filo di luce inizieresti a percepire le forme degli oggetti. Più la luce aumenta, più riusciresti a vedere dettagli e colori. Quindi capisci come una buona luce influenza tantissimo la vista?

In più devi sapere che gli occhi sono fatti di cellule che si nutrono di luce solare. Noi ci siamo evoluti e viviamo grazie alla luce solare. Come le piante, che vivono solo quando c’è luce. Le piante del resto sono organismi viventi, proprio come noi.

Capisci quindi quanto è importante la luce? La luce è vita. Per questo motivo il mio metodo si chiama metodo L.U.C.E. La luce è la base per la vista e per occhi sani ed in forma.

CONSIGLI BONUS

Finora abbiamo fatto chiarezza sulle cause degli effetti negativi del cambio dell’ora, scoprendo come la LUCE sia al centro di tutto e di come quando la luce solare scarseggia si possa ricorrere ad un’alternativa di tutto rispetto: la lampadina a spettro solare True-Light®.

Ora ti svelo qualche altro trucco per passare il cambio dell’ora senza causare scompensi al tuo orologio biologico e alle tue routine quotidiane.

1. Gioca d’anticipo! Non aspettare che arrivi la notte del cambio dell’ora e il tuo corpo subisca il salto di un’ora intera nei propri ritmi. Inizia qualche giorno prima a posticipare di una decina di minuti gli orari dei pasti e l’orario in cui vai a dormire. Giocando d’anticipo in questo modo adatterai il tuo corpo gradualmente al cambio e ne sentirai molto meno lo shock.

2. Movimento PM. Una volta scattato il cambio dell’ora, cerca di fare movimento nella seconda parte della giornata (per questo PM – Post Meridian).
   
   Se l’attività sportiva fa già parte della tua routine, ottimo! Cerca solo di concentrarla in quel momento della giornata. Se invece non sei solito fare sport, basterà andare a fare una bella passeggiata, meglio ancora se nella natura.
   

3. Attenzione al cortisolo. Il cortisolo è un ormone in stretta relazione con l’orologio biologico.
   
   È detto anche “ormone dello stress” perché si attiva proprio in condizioni di forte stress psico-fisico. Nelle fasi di assestamento al cambio dell’ora i livelli di stress tendono ad aumentare e il cortisolo entra in azione.
   
   In particolare, il cortisolo agisce aumentando: gli zuccheri disponibili nel sangue, l’efficienza del sistema immunitario e protegge dalle infiammazioni.
   
   Attenzione però perché livelli troppo alti di cortisolo rendono l’organismo stanco ed inefficiente. Questo potrebbe quindi essere un campanello d’allarme per tenere i livelli di stress sotto controllo, magari con una bella dose di vitamina D o esercizio fisico per liberare serotonina.
   
   Ricorda che arrivare a sentire stress è normale, però l’importante è sapere come agire per riportare benessere al proprio corpo e alla propria mente. Molte pratiche del metodo L.U.C.E.
   

4. Più luce di sera. La sera quando sei a casa cerca di prolungare l’esposizione alla luce in modo tale da mandare al corpo il segnale che è ancora presto per addormentarsi, e non cadere nel tranello di dormire troppo presto.

   Attenzione però, questo non vuol dire che devi illuminare la casa a giorno o stare attaccato allo smartphone per rimanere sveglio.
   
   Usa le luci artificiali e i dispositivi a luce blu con parsimonia e in modo corretto. Vai a vedere il video su come usare gli schermi e il cellulare in modo corretto per toglierti ogni dubbio e ogni rischio.
   
   Opta per le luci a spettro solare per rendere più fluido il passaggio dalla veglia al riposo e viceversa. Ricorda che nulla è meglio della luce solare, e la luce delle lampadine a spettro solare, seppur artificiale, è quella che più vi si avvicina.

5. Cibi e bevande nemiche. La sera evita di consumare pasti pesanti e alimenti molto speziati o che contengono caffeina. Evita inoltre di consumare alcolici e di fumare perché non farebbe altro che renderti più difficile riposarti correttamente e mantenere equilibrati i tuoi ritmi circadiani.

CAMBIA L’ORA SOLARE, NON IL TUO BENESSERE!

Adesso sai quali sono le cause degli effetti negativi del cambio dell’ora sul nostro corpo e sulla nostra mente e sai come fare per prevenirli e per contrastarli nel caso si presentino.

Ricorda che ognuno di noi è diverso e per questo il tempo di adattamento al cambio dell’ora è molto soggettivo.

Principalmente il tempo necessario dipende dalle condizioni di sonno di partenza, dai ritmi lavorativi e dalla flessibilità nell’adeguarsi ai nuovi orari.

Quel che è certo è che se si arriva al momento del cambio dell’ora con già una buona consapevolezza dei ritmi circadiani, sicuramente sarà più facile vivere il cambio in modo tranquillo e senza intoppi.

Quando ci si riesce a gestire e ci si rende consapevoli dei propri ritmi ed esigenze, si riesce a dormire meglio e a vivere più sani e felici nel lavoro e nel tempo libero.

E per quando le condizioni esterne tendono a mettere un po’ i bastoni tra le ruote, ci sono sempre dei piccoli ed efficaci trucchi per facilitare il cammino.

Come ti ho detto, io ho trovato nelle lampadine a spettro solare, il mio più grande alleato per i lunghi e bui mesi invernali.

Da amante del sole e del caldo, poi, avere un po’ l’effetto della luce solare a portata di un clic è stata proprio una svolta.

Adesso sei sicuramente più consapevole di Cosa e Come Fare per Prenderti cura di te stesso e della tua viSta anche durante il cambio dell’ora solare e durante i periodi invernali (dove la luce del sole è più limitata)…

Pronto a portare LUCE nella tua viSta anche durante l’inverno?

(Come sempre) ci VEDIAMO!

Sara